[...] https://www.youtube.com/watch?v=JMAVGW_zySM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady – dawno nie [...]
[...] A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po wczorajszej dodatkowej robocie pospaliśmy z żonką do 8.30. Pobiegałem, zrobiłem trening brzucha na TRX w ogrodzie. Wspólne śniadanko na tarasie. Później pryskałem trawnik, żeby pozbyć się koniczyny, zeszło ponad godzinkę. Dzieciaki przyjechały z wakacji [...]
Sam mam 14 lat i też się odchudzam już 3 tydzień i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni [...]
[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny Po treningu siłowym, [...]
[...] Trening - Barki, Łydki Zdecydowana poprawa jakości mięcha i 80,2kg na czczo. Organizm się ogarnął, po tym jak po zawodach znowu zaciągnąłem kupę wody na siebie. Na treningu niesamowita pompa barków. DIETA: bez zmian TRENING: - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 20/14/8 [...]
[...] 1h Oly skill Tak pomyślałam na początku o 25 minutach, po czym zaraz o tym zapomniałam. Na rozgrzewce było mi jakoś ciężko, ale jednak workout wyszedł dobrze. Wiecie, z treningu na trening jestem coraz bardziej nakręcona. Na jumping pull-ups trochę straciłam do grupy, byłam w końcówce stawki. Swingi poszły lekko, unbroken, wykroki to samo i [...]
Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]
Już wczoraj czułam, że chyba wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za [...]
A ja zaspałem na ten trening :( Tak jak zawsze budzę się sam w okolicy 7-8 to myślałem, że teraz będzie tak samo więc nie nastawiałem budzika... a tu BOOM - 10:30 :-PP Może to i lepiej - dzisiaj dam z siebie więcej mocy ;-] Po zawodach ma być jakiś wspólny WOD
[...] przy WBS były ogromne problemy i zamiast ambitnych 10 robiłam 7, 8 a w trzeciej to i nawet po 2 czy 3. Na wiośle też mocno czułam plecy i szło dużo słabiej niż zazwyczaj. Mimo wszystko poszło mi nieźle, żałuję tylko że te plecy mnie dzisiaj ograniczyły bo mógłby to być "mój" trening. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-17 21:29:13
[...] u mnie jej nie ma, u sąsiadów jej nie ma, więc kurier komuś sprezentował ciuszki :-(. Mam nadzieję, że Reebok zrobi coś w tej sprawie. Na poprawę humoru przed sesją trening: Strength Snatch 1x2@ 60% 35kg 1x2@ 70% 40kg 1x2@ 75% 42,5kg 1x2@ 80% 45kg 1x1@ 85% 47,5kg 1x1@ 90% 50kg 1x1@ 95% 52,5kg +1x 55kg +1x 60kg %-) Gymnastic Skill [...]
[...] Box jump 50/60cm 10x Deadlift 25/40kg 2' rest AMRAP 5': 12x Box jump 60/70cm 8x Power clean 30/50kg 2' rest AMRAP 5': 10x Box jump 60/70cm 6x Squat clean 40/60kg Fajny trening, gdyby nie te prostowniki obolałe po całym tygodniu to byłby jeszcze lepszy. Nie liczyłam dokładnie, na pierwszym chyba zaczęłam szóstą, na drugim około czterech rund [...]
Trening rano jest nawet ok ale jak dla mnie koło 7 najwcześniej, a wstaję koło 5:30 muszę mieć co najmniej godzinę po wstaniu bo moje ciało wcześniej się nie nadaje do treningu:-))
Trening rano jest nawet ok ale jak dla mnie koło 7 najwcześniej, a wstaję koło 5:30 muszę mieć co najmniej godzinę po wstaniu bo moje ciało wcześniej się nie nadaje do treningu:-)) Wstaje o 5, 5:40 już się rozgrzewam :)
Wczoraj był DT, zapomniałam tylko zrobić wpisu w dzienniku. Ale było ciężko. Po tygodniu choroby, po świętach moje mięśnie zapomniały, co oznacza podźwigać ciężary :) Czwórki mnie tak paliły, że dziś ledwo chodzę. Ale fajnie, bo nie było na siłce w ogóle ludzi - aż się zdziwiłam, bo najczęściej po obżarstwie zaczyna się taka "fala" nowicjuszy ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po pierwsze przepraszam, że mi to tak długo zajęło, ale nie miałem czasu się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały [...]
[...] stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 awokado, 1 łyżeczką miodu, 1 łyżką kakao nat. + 2 jajka na twardo 10:00 Trening (ok. 1h, cardio + pilates + rozciąganie) 12:00 [...]
Tatuncio po 40 tce
